Les exercices peuvent servir à la fois pour l’auto-bilan de santé et pour le rétablissement. A considérer dans le cadre du système de santé de Nishi et en tenant compte des restrictions biomécaniques qui peuvent influencer la capacité à effectuer les exercices.

Bien entendu, légalement, ces techniques et exercices ne peuvent en aucun cas remplacer un diagnostic et un traitement médical.

Des articles et explications plus précises viendront ultérieurement pour les exercices.

2/ Méthode Nishi

Les exercices principaux

C'est la partie la plus connue du système de santé de Katsuzo Nishi, c'est aussi certainement la plus spécifique du système. Les autres parties se retrouvent dans leurs principes dans la plupart des approches de santé dites naturelles et notamment dans l'Hygiénisme Naturopathique.

· 平床寝台 Heisho - Le lit plat et ferme.

· 硬枕利用 Kochin - Utiliser un oreiller ferme.

· 金魚運動 Kingyo Undō - Mouvement du poisson rouge.

· 毛管運動 Mōkan Undō - Exercices capillaires.

· 合掌合蹠運動 Gasshō Gasseki Undō - Exercice en prière mains et pieds joints.

· 背腹運動 Hifuku Undō - exercice de dos et ventre et balancements.

Description sommaire des pratiques

Attention, ces descriptions ne permettent pas de pratiquer correctement les exercices, elles sont décrites pour information sur la méthode. Faites vos recherches si ce sujet vous intéresse. Seuls des pratiquants connaissant des méthodes approchantes et ayant une bonne compréhension des principes sous-jacents peuvent s’en servir comme guide pour leurs explorations.

Je réfléchis à un moyen de présenter les exercices un à un, avec assez de précisions, descriptions et schémas et/ou vidéo. (À suivre)…

A/ Les six exercices fondamentaux

   Utiliser un lit qui soit le plus dur, le plus ferme possible pour vous (progressivement s'il le faut, mais sûrement) et utiliser un oreiller (polochon) semi-cylindrique dur adapté (en bois selon Nishi). En progressant intelligemment sur la fermeté du support et la durée cela permet de réaligner la colonne vertébrale, notamment le rachis cervical et la structure osseuse, de redynamiser les fonctions de la peau (et les effets à distance qui en dépendent), le système vasculaire et le système nerveux, le foie.

   Comme dans la conduite vestimentaire, il convient d’utiliser une couverture légère, respirante (se couvrir le plus légèrement possible en évitant de prendre froid). A noter que la couverture légère permet de pratiquer la respiration en hibernation sous la couverture.

   La qualité de l'oreiller, bien adapté à la personne, conditionne par ses effets positifs sur le rachis cervical, une bonne circulation du Qi, du Sang et des liquides organiques dans les aller-retour tête-corps, ainsi que l'équilibre et le bon fonctionnement du système nerveux. L'oreiller en bois doit être aux bonnes dimensions et peut être enveloppé par du tissu naturel pour en adoucir le contact et augmenter l'adaptabilité.

Les oreillers de graines et de plantes peuvent aussi être un bon choix, moins radical mais peut-être mieux adapté. Il en existe de nombreux modèles.

Les oreillers thérapeutiques sont bien décrits en Médecine Chinoise et Médecine N  aturopathique pour combiner les substances en fonction des personnes.

Heisho (平 床 寝 台) et Kochin (硬 枕 利用) Lit plat et oreiller dur.

   C’est la fameuse méthode d’oscillations latérales en position allongée qui a inspiré à Katsuzo Nishi la fabrication d’un appareil qui puisse reproduire mécaniquement ce mouvement d’oscillation dans une détente totale, c’est cet appareil qui servit de modèle pour fabriquer les premières Chi Machines et leur version améliorée le Health Oxy Twist de Takasima.

Cet exercice peut aussi être pratiqué avec un partenaire qui conduit et adapte le mouvement à partir des chevilles.

L'exercice auto-pratiqué est plus structurant (plus tonique) que celui effectué par un partenaire ou avec une machine de type Health oxy twist, Chi machine. Les différentes formes sont complémentaires, l'engagement de la vitalité dans l'exercice auto-pratiqué lui donne toute ses valeurs, il nécessite d’autant plus une pratique et une approche correcte.

Le mouvement avec la machine est plus sécurisant si l'on respecte un bon alignement et des vitesses et durées adaptées. La relaxation est plus profonde et les effets sur la dé-stase lymphatique et sanguine souvent plus efficace. Des séances douces et plus longues (5,10 ou 15 minutes) libère mieux les tensions et les adhérences.

Cet exercice vise aussi à corriger, rectifier la colonne vertébrale, qui selon la méthode Nishi est la cause de nombreux troubles de la santé.

Les deux méthodes sont complémentaire. 

Pour ma part je fais pratiquer des exercices préparatoires, permettant d'aborder progressivement l'exercice et de mieux le comprendre. Des exercices différents sur les mêmes principes sont parfois préférable dans certains cas.

Kingyo Undō (金魚 運動) Mouvement du poisson rouge.

Mōkan Undō (毛 管 運動) Mouvement capillaire.

   S’allonger sur le dos et lever les bras et les jambes (en table inversée). Faire vibrer les bras et les jambes en impulsant les vibration depuis la base des membres. Effectuer plusieurs séries en alternant avec des temps de pause.

   Nous ne sommes pas tous égaux, ni dans les mêmes conditions de santé, je conseille pour ma part des temps de 10 secondes environ avec les bras et jambes en position verticale. Alterner 10 secondes en élévation et 10 seconde en repos est un bon rythme pour ne pas sursollicité les valvules veineuses, ce qui pourrait être contre-productif dans certain cas.

 Selon ces principes de nombreux exercices sont possible afin de s'adapté à la situation et aux objectifs.

   Pour Nishi, les jambes doivent être bien verticale si possible, dans sont approche la raideur des jambes est un marqueur de bonne santé et signe une alimentation déséquilibrée et excessive. Des exercices complémentaires peuvent aussi être pratiqués pour assouplir et allonger et ouvrir les chaines musculo-fasciale des jambes et du dos.

   Dans les cas délicats, on peut utiliser des adaptations avec supports de chaises pour les jambes et aussi travailler en alternant jambe droite et gauche. Des mobilisations plus douces et mieux adaptées que les vibrations mal exécutées et contraignantes sont préférable afin pourquoi pas de progresser vers le mieux.

   S’allonger sur le dos et joindre les paumes de mains et les plantes de pieds. Ensuite, faire glisser les mains/bras et les pieds/jambes horizontalement en mouvements d’aller et retour.

   Plusieurs modalités sont possibles pour cet exercice.

C'est un exercice qui n'est pas facile à comprendre, à pratiquer et à décrire succinctement.

Globalement et simplement (sans les préliminaires des bras et mains) voir croquis!

   Allongez -vous sur le dos, mains jointes comme en prière.
Pieds joints par la voute plantaire, genoux ouvert vers le sol, ans forcer et mains au niveau de la poitrine doigts pointant vers le ciel. Mobiliser en étendant rythmiquement les bras vers le haut (au dessus du sommet de la tête  et les jambes vers le bas tout en gardant les mains et les pieds joints. Répétez cet exercice 10 à 60 fois

Gasshō Gasseki Undō (合掌 合 蹠 運動) Mouvement palmaire et pédestre rythmique.

   Cette dernière série de mouvements est très importante, elle permet un drainage lymphatique et veineux de la tête et du tronc dans un état de détente globale et un rééquilibrage des trois centres (tête, thorax et ventre).

  C’est une série d’exercices très intéressante, l’intelligence du système Nishi y est bien représentée. Les exercices demandent à être pratiqués correctement, précisément et surtout régulièrement.

   Le travail de la tête et du cou est assez délicat et peut solliciter le système nerveux autonome de différents manière selon la façon dont les exercices sont pratiqués. Sans cette connaissance pratiquer prudemment et sans excès dans les mobilisations du cou.

  1/Effectuer d'abord la série des mouvements préparatoires des épaules, du cou, des trapèzes et de la tête en position debout, assis en Seiza ou à l’avant d’une chaise.

   2/S’asseoir à la japonaise (Seiza) ou sur une chaise (à l’avant) et balancer le tronc latéralement en se concentrant sur les hanches, puis sur le bas ventre. Des modalités respiratoires sont ajoutées lorsque la force douce et la détente / focalisation mentale est atteinte.

Un aller-retour compte pour une répétition, pour commencer et en l'absence de plus d'informations vous pouvez effectuer les balancements à un rythme lent tout simplement.

Hifuku Undō (背 腹 運動) Mouvement dorsoventral.

Bruno Lazzari

Balancements assis en Seiza

Déroulé des exercices de décongestions lymphatique et sanguine